Yoga 1986

Йога Автор: Евтимов В. В книге описана техника различных дыхательных упражнений и физических поз. Даны показания и противопоказания к выполнению упражнений. Освещены вопросы режима питания и ежедневная программа занятий. Показано влияние системы йогов на общее развитие организма и укрепление состояния здоровья человека. Содержание: От издательства. Предисловие к русскому изданию. Предисловие. Вместо введения. Что такое йога? Сущность и значение системы Хатха-йога. Пранаяма (Упражнение задержкой дыхания). Кратко о дыхании и дыхательных упражнениях йогов. Сущность Пранаямы и понятие "Праны". Полное дыхание йогов. Упражнения для полного дыхания. Ритмическое дыхание. Первое подготовительное упражнение. Второе подготовительное упражнение попеременное дыхание. Переменное ритмическое дыхание. Очистительные дыхательные упражнения. Капалябхати. Вариант Капалябхати с переменным дыханием. "Кузнечный мех" (Бахастрика). Другие дыхательные упражнения. Дыхание "Ха!" Ситали, Бхрамари и Плявини. Роль "Бандхтраи" для дыхательных упражнений. Удияна Бандха. Агнисара Дхаоти (вариант Уддияны Бандхи). Наули. Джаляндхара Бандха. Муля Бандха. Правила выполнения дыхательных упражнений. Физические позы (асаны). Воздействие асан. Виды асан. Концентрация при выполнении асан. Противопоказания к исполнению асан. Правила и рекомендации для выполнения асан. Личная гигиена (Крия-йога). Гигиена тела. Гигиена полости рта (Данта Дхаоти и Хрид Дхаоти). Гигиена носа (Нети). Гигиена слуха (Карна Дхаути). Гигиена зрения (Тратака). Гигиена пищеварительной системы (Дхаути). Другие гигиенические процедуры. Гигиена кожи. Гигиена волос. Гигиена половых органов. Одежда. Вентиляция. Умственная гигиена. Мертвая поза, поза релаксации (Шавасана). Моральный кодекс йогов. Питание. Основные питательные вещества. Биологически активные элементы. Режим питания при занятиях Хатха-йогой. Проблема вегетарианства. Правила питания и рекомендации. Примерный недельный режим питания. Практическая ежедневная программа йогов. Асаны. Перевернутая поза (Випарта Карни). Поза для всех частей тела (Сарванагасана). Поза рыбы (Матсьясана). Поза плуга (Халясана). Поза лежащего на спине головой к западу (Пашчимоттанасана). Поза змеи (Бхуджаннгасана). Поза полусаранчи (Ардха Шалябхасана). Поза саранчи (Шалябхасана). Поза лука (Дханурасана). Варианты упражнения "Здравствуй, солнце!" (Сурья Намаскар). Твердая поза лежа (Супта Ваджарасана). Полупоза йога Матсьендры (Ардха Матсьендрасана). Поза треугольника (Триконасана). Мертвая поза (Шавасана). Стойка на голове (Ширшасана). Предварительный (согревающий) комплекс "Здравствуй, солнце!" (Сурья Намаскар). Последовательность ежедневных занятий йогой. Другие упражнения (упражнения для всех возрастов по Дхирендре Брахмачари). Мероприятия, способствующие занятиям йогой. Закаливание. Массаж йогов.

Yoga 1986